As vantagens de combinar sauna e banho frio

A sauna e o banho frio tornaram-se uma rotina de saúde popular, com muitos benefícios para o corpo e para a mente. Neste artigo, vemos como combinar a sauna com o banho frio e como podes tirar o máximo partido dos efeitos positivos para o teu bem-estar.

Deves começar pelo banho frio ou pela sauna?

A ordem das tuas sessões de sauna e de banho frio pode influenciar toda a experiência. Não há uma regra rígida, mas muitos especialistas sugerem começar pela sauna e passar depois ao banho frio. O calor da sauna descontrai os músculos, abre os poros e prepara o corpo para o contraste do banho frio.

Combinar sauna e banho frio: um guia passo a passo

Sessão de sauna

• Cerca de 15 a 20 minutos na sauna. Deixa o corpo aquecer.
• Descontrai e respira fundo. Podes deitar água sobre as pedras para aumentar a humidade.
• Arrefecimento:
• Depois da sauna, sai e respira fundo algumas vezes para ajudar o corpo a adaptar-se à mudança de temperatura.

Banho frio

• Mergulha no banho frio ou toma um duche frio.
• O banho frio deve durar cerca de 1 a 3 minutos. Concentra-te numa respiração controlada. Mas não te sintas obrigado a ficar muito tempo – ouve o teu corpo.
• Podes repetir o ciclo 2 a 3 vezes.

Quanto tempo esperar antes de tomar um duche frio depois da sauna?

Em geral, recomenda-se esperar pelo menos 5 a 10 minutos depois de uma sessão de sauna antes de tomar um duche frio. Assim, o corpo arrefece naturalmente e evitas choques térmicos bruscos.

O que não fazer depois de um banho frio?

• Evita a água quente: depois de um banho frio, não tomes logo um banho ou um duche de água quente, porque isso pode anular os benefícios do banho frio.
• Não exageres: o contraste entre quente e frio é benéfico, mas passar demasiado tempo num dos extremos pode sobrecarregar o corpo.

Seguindo estes passos, podes melhorar a circulação sanguínea, reforçar o sistema imunitário e sentir um impulso na saúde mental. Lembra-te de ouvir o teu corpo, beber água e aumentar a intensidade aos poucos.

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