Faire un sauna : santé, bien-être et culture du sauna

Une séance de sauna peut être un moment de chaleur, de repos et de convivialité. Chez nos clients, on retrouve souvent le plaisir de poser son téléphone et de prendre du temps ensemble ou pour soi. Nous abordons ici le sauna comme habitude, ce que dit la recherche sur la santé et comment les traditions peuvent donner à ce moment une forme qui lui est propre.

Sommaire

• Un moment auquel revenir
• Ce que dit la recherche sur le sauna
• Trouver une habitude qui vous convient
• Culture du sauna et löyly
• La chaleur, avec bienveillance
• Le rôle de la tente sauna

Un moment auquel revenir

Quand nous demandons à nos clients pourquoi ils font du sauna, leurs réponses portent rarement d'abord sur les chiffres d'une étude. Ils parlent de poser leur téléphone, d'être pleinement présents pendant la séance et des personnes avec qui ils choisissent de partager ce moment. Certains font du sauna seuls pour s'accorder une respiration dans le quotidien. D'autres partagent ce moment en famille ou entre amis.

Dans nos échanges avec les clients, la pause mentale et la dimension sociale reviennent avant tout comme raisons de continuer. L'intérêt pour la recherche existe aussi, mais les récits du quotidien parlent souvent de ce que l'on ressent pendant ce moment.

Que montre notre enquête clients ?

Dans notre enquête clients en suédois, avec des réponses recueillies du 27 avril au 11 septembre 2026, une expérience sociale entre amis ou en famille a été citée dans 49 des 163 réponses à la question de savoir pourquoi les répondants avaient acheté une tente sauna. La santé et le bien-être ont été cités dans 70 réponses. Plusieurs choix étaient possibles. Cela en dit long sur ce que les répondants recherchaient en achetant, mais pas sur les effets sur la santé qu'ils ont réellement constatés.

À la question de la fréquence, une fois par semaine était la réponse individuelle la plus fréquente : 40 réponses sur 162. D'autres ont indiqué que leurs séances suivaient les saisons ou leurs séjours à la maison de campagne. Cela donne une idée de ce à quoi l'habitude peut ressembler chez les répondants, plutôt qu'un programme à suivre.

Ce que dit la recherche sur le sauna

Il convient ici de distinguer trois types de données : la façon dont les gens décrivent leur bien-être, les corrélations observées par les chercheurs dans le temps au sein d'une population, et les essais contrôlés qui testent directement un effet.

Une enquête suédoise menée dans le cadre du projet MONICA, auprès de 1 180 participants dont 971 ont répondu aux questions sur leurs habitudes de sauna, a montré que ceux qui faisaient du sauna au moins une fois par mois déclaraient se sentir mieux, être plus satisfaits de leur sommeil et avoir plus d'énergie que ceux qui n'en faisaient pas, selon le compte rendu de l'étude par l'université d'Uppsala. Les groupes différaient aussi à d'autres égards : les adeptes du sauna étaient en moyenne plus jeunes, fumaient moins et étaient plus actifs. L'étude montre donc une différence entre des groupes aux habitudes de vie différentes, et non un effet prouvé du sauna lui-même.

Dans une étude par questionnaire publiée en 2026, des adeptes réguliers du sauna citaient la récupération mentale et le lien social comme motivations importantes. Cette étude nous aide à comprendre pourquoi les gens font du sauna. Elle examine leurs propres ressentis et ne montre pas que le sauna traite des maladies.

Une étude finlandaise de long terme a suivi 2 315 hommes d'âge moyen, avec un suivi médian d'un peu plus de 20 ans. Les hommes qui faisaient du sauna plus souvent présentaient une mortalité observée plus faible au sein de ce groupe, selon l'étude publiée dans JAMA Internal Medicine. L'étude est observationnelle, ne porte que sur des hommes habitués au sauna finlandais traditionnel, et les chercheurs soulignent eux-mêmes qu'elle ne peut ni prouver de lien de causalité ni exclure d'autres explications. Elle ne dit rien des tentes sauna en particulier et ne justifie aucun nombre précis de séances par semaine.

Une revue de 20 études randomisées a examiné plusieurs formes de chaleur passive, notamment le sauna et les bains d'eau chaude. Les essais duraient de 2 à 15 semaines. Pour la plupart des indicateurs étudiés, dont les lipides sanguins et la glycémie, aucune différence statistiquement significative n'a été observée dans l'ensemble. Pour la pression artérielle systolique, une baisse a été observée dans des analyses distinctes portant sur le réchauffement du corps entier et sur les participants atteints de maladies cardiovasculaires ou présentant un risque cardiovasculaire élevé. Ces résultats justifient de poursuivre les recherches sur la thermothérapie, mais n'établissent aucun effet thérapeutique de la tente sauna.

Ces études portent sur des questions et des populations différentes. Elles ne donnent aucune recette commune sur la fréquence ou la durée idéales pour vous, et leurs résultats ne peuvent pas être transposés tels quels aux tentes sauna.

Trouver une habitude qui vous convient

Ces résultats ne fixent donc aucun nombre de séances à viser. Nous constatons que l'habitude varie d'un foyer à l'autre : certains font du sauna plusieurs fois par semaine, d'autres en font un rituel saisonnier ou un rendez-vous régulier du week-end. Laissez votre propre confort, votre emploi du temps et les envies de vos compagnons guider le rythme, plutôt qu'un chiffre tiré d'une enquête.

Si vous partagez votre tente sauna, la prévenance fait partie de l'habitude : demandez si la température et le rythme conviennent à tous, et laissez de la place à ceux qui veulent sortir un moment ou terminer plus tôt.

Si vous souhaitez faire du sauna un moment régulier, commencez par réfléchir à ce à quoi vous voulez faire de la place. Voulez-vous rester au calme, discuter avec quelqu'un ou terminer la semaine ensemble ? Mettez-vous d'accord avec ceux qui partagent vos séances. Laissez aussi de la place à la pause qui suit, pour que tout le moment puisse se vivre sans précipitation.

Culture du sauna et löyly

La culture du sauna en Finlande a été inscrite en 2020 sur la Liste représentative du patrimoine culturel immatériel de l'humanité de l'Unesco, selon la description de l'Unesco elle-même. Celle-ci met en avant le löyly, la vapeur qui se forme lorsque l'on verse de l'eau sur les pierres chaudes, ainsi que la transmission de la tradition entre générations : en famille et au sein des clubs de sauna.

Pour en savoir plus : ce que signifie löyly et comment se forme la vapeur. Nous expliquons aussi ce qu'est l'Aufguss.

Une tradition qui se transmet

En Finlande, le sauna fait partie à la fois du quotidien et des fêtes. Ce patrimoine comprend aussi la façon de chauffer le sauna, les coutumes qui entourent la séance et les récits qui s'y rattachent. C'est un savoir qui se transmet de génération en génération, dans les familles et les associations, selon le ministère finlandais de l'Éducation et de la Culture. Une tradition du sauna ne se résume donc pas à la pièce : elle vit aussi dans ce que les gens font ensemble et s'apprennent mutuellement.

Différentes façons de partager le sauna

L'Unesco décrit la culture du sauna aussi bien à la maison que dans les lieux publics, avec plusieurs types de saunas et différentes manières de pratiquer. Il existe donc une grande diversité, même au sein de la tradition finlandaise. Si vous vous rendez dans un sauna partagé, une façon simple de montrer votre respect est de demander quelles sont les habitudes du lieu. Demandez avant de verser de l'eau sur les pierres, et respectez aussi bien ceux qui veulent discuter que ceux qui recherchent le calme.

Les traditions et rituels autour du sauna varient selon les familles et les lieux, y compris dans les pays nordiques. Le sentiment de purification que beaucoup décrivent dans la tradition du sauna est un ressenti et une manière de comprendre ce moment, pas une détoxification médicale.

La chaleur, avec bienveillance

Une séance de sauna doit faire du bien, pas être une épreuve. Sortez si vous vous sentez mal à l'aise, pris de vertiges ou nauséeux. Renoncez au sauna si vous êtes malade ou avez bu de l'alcool, et parlez-en à votre médecin au préalable si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire ou d'une hypertension non contrôlée, selon les informations aux patients de Harvard Health Publishing. Ne modifiez jamais votre traitement de vous-même : parlez-en d'abord à la personne qui vous l'a prescrit.

Laissez votre corps refroidir tranquillement après la séance et buvez de l'eau ensuite. Nul besoin de prendre un bain froid pour profiter d'un moment de sauna. La pause qui suit peut tout simplement rester une pause.

Le rôle de la tente sauna

Chez bast, nous rencontrons des clients qui souhaitent avoir leur propre moment de sauna à la maison ou à la maison de campagne. Pour eux, une tente sauna peut être un moyen de faire de la place à cette habitude sans devoir d'abord construire un sauna fixe. Les questions de choix, d'emplacement et d'utilisation en toute sécurité restent à régler pour le lieu et l'équipement que vous choisissez.

Les études que nous avons évoquées ne permettent aucune promesse de santé particulière pour les tentes sauna. En revanche, c'est à vous de décider ce que vous appréciez dans ce moment : la chaleur, le temps pour vous ou la compagnie. C'est un bon point de départ pour trouver votre propre façon de faire du sauna.