Ventajas de combinar sauna y baño de agua fría

Alternar sauna y baño de agua fría se ha convertido en una rutina de salud muy popular, con un montón de beneficios para el cuerpo y la mente. En este artículo vemos cómo combinar la sauna y el agua fría y cómo puedes sacar el máximo partido a sus efectos positivos para tu bienestar.

¿Empiezas por el agua fría o por la sauna?

El orden de tus sesiones de sauna y de agua fría puede influir en la experiencia completa. Aunque no hay una regla estricta, muchos expertos recomiendan empezar por la sauna y pasar después al baño frío. El calor de la sauna relaja los músculos, abre los poros y prepara el cuerpo para el contraste del agua fría.

Cómo combinar sauna y baño de agua fría: guía paso a paso

Sesión de sauna

• Unos 15-20 minutos en la sauna. Deja que el cuerpo entre en calor.
• Relájate y respira hondo. Puedes echar agua sobre las piedras para aumentar la humedad.
• Enfriamiento:
• Al salir de la sauna, sal al aire libre y respira hondo unas cuantas veces para que el cuerpo se adapte al cambio de temperatura.

Baño de agua fría

• Métete en el agua fría o date una ducha fría.
• El baño frío debería durar entre 1 y 3 minutos. Céntrate en respirar de forma controlada. Pero no te obligues a aguantar mucho: escucha a tu cuerpo.
• Puedes repetir el ciclo unas 2-3 veces.

¿Cuánto hay que esperar para darse una ducha fría después de la sauna?

En general se recomienda esperar al menos 5-10 minutos después de una sesión de sauna antes de darte una ducha fría. Así el cuerpo se enfría de forma natural y evitas cambios bruscos de temperatura.

¿Qué no hacer después de un baño de agua fría?

• Evita el agua caliente: después de un baño frío, no te bañes ni te duches enseguida con agua caliente, porque puede contrarrestar los beneficios del frío.
• No te pases: aunque el contraste entre calor y frío es beneficioso, pasar demasiado tiempo en cualquiera de los dos extremos puede sobrecargar tu cuerpo.

Con estos pasos puedes mejorar la circulación sanguínea, reforzar tu sistema inmunitario y darle un empujón a tu salud mental. Recuerda escuchar a tu cuerpo, beber agua y aumentar la intensidad poco a poco.

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