La sauna: guía de salud, bienestar y cultura de sauna

Darse una sauna puede ser un rato de calor, descanso y compañía. Nuestros clientes repiten a menudo lo mucho que valoran dejar el móvil a un lado y tener tiempo juntos o para sí mismos. Aquí hablamos de la sauna como hábito, de lo que dice la investigación sobre la salud y de cómo las tradiciones pueden dar al momento su propia forma.

Contenido

• Un momento al que volver
• Qué dice la investigación sobre la sauna
• Encuentra un hábito que encaje contigo
• Cultura de sauna y löyly
• Calor con cabeza
• El papel de la sauna de campaña

Un momento al que volver

Cuando hablamos con nuestros clientes sobre por qué hacen sauna, sus respuestas rara vez giran en primer lugar en torno a las cifras de un estudio. Hablan de dejar el móvil a un lado, de estar plenamente presentes durante la sesión y de con quién eligen compartir ese momento. Algunos hacen sauna solos para tomarse un respiro del día a día. Otros comparten el momento con la familia o con amigos.

En nuestras conversaciones con clientes, lo que más se repite como motivo para seguir haciendo sauna es la pausa mental y el componente social. También hay interés por la investigación, pero las historias del día a día suelen hablar de cómo se siente el propio momento.

¿Qué muestra nuestra encuesta a clientes?

En nuestra encuesta a clientes en sueco, con respuestas recogidas del 27 de abril al 11 de septiembre de 2026, la experiencia social con amigos o familia apareció en 49 de 163 respuestas a la pregunta de por qué habían comprado una sauna de campaña. La salud y el bienestar aparecieron en 70 respuestas. Se podían marcar varias opciones. Eso dice algo de lo que buscaban con la compra quienes respondieron, pero no de los efectos sobre la salud que realmente han notado.

A la pregunta de con qué frecuencia hacen sauna, una vez por semana fue la respuesta individual más habitual: 40 de 162 respuestas. Otros contaron que sus sesiones siguen las estaciones del año o las estancias en la casa de campo. Es una imagen de cómo puede ser el hábito entre quienes respondieron, más que un calendario que haya que seguir.

Qué dice la investigación sobre la sauna

Aquí conviene distinguir tres tipos de datos: cómo describen las personas que se sienten, las relaciones que los investigadores han observado a lo largo del tiempo en una población y los ensayos controlados que ponen a prueba un efecto de forma directa.

Una encuesta sueca dentro del proyecto MONICA, con 1180 participantes, de los que 971 respondieron a preguntas sobre sus hábitos de sauna, mostró que quienes hacían sauna al menos una vez al mes decían sentirse mejor, estar más satisfechos con su sueño y tener más energía que quienes no lo hacían, según el resumen del estudio publicado por la Universidad de Uppsala. Los grupos también se diferenciaban en otros aspectos: los aficionados a la sauna eran de media más jóvenes, fumaban menos y se movían más. Por tanto, el estudio muestra una diferencia entre grupos con hábitos de vida distintos, no un efecto demostrado de la sauna en sí.

En una encuesta publicada en 2026 quienes hacen sauna con regularidad señalaron la recuperación mental y la convivencia social como motivos importantes. El estudio nos ayuda a entender por qué la gente hace sauna. Analiza sus propias vivencias y no demuestra que la sauna trate ninguna enfermedad.

Un estudio finlandés de larga duración siguió a 2315 hombres de mediana edad durante una mediana de algo más de 20 años. Los hombres que hacían sauna con más frecuencia presentaron una mortalidad observada menor en ese grupo concreto, según el estudio publicado en JAMA Internal Medicine. Se trata de un estudio observacional, solo incluye a hombres habituados a la sauna finlandesa tradicional, y los propios investigadores señalan que no puede demostrar una relación causal ni descartar otras explicaciones. No dice nada sobre las saunas de campaña en concreto ni justifica un número determinado de sesiones por semana.

Una revisión de 20 ensayos aleatorizados analizó varias formas de calor pasivo, entre ellas la sauna y los baños de agua caliente. Los ensayos duraron entre 2 y 15 semanas. En la mayoría de los parámetros estudiados, como los lípidos y la glucosa en sangre, no se observó en conjunto ninguna diferencia estadísticamente significativa. En la presión arterial sistólica se observó una bajada en análisis separados del calentamiento de todo el cuerpo y de participantes con enfermedad cardiovascular o con un riesgo cardiovascular elevado. Los resultados justifican seguir investigando el tratamiento con calor, pero no establecen ningún efecto terapéutico de las saunas de campaña.

Los estudios analizan preguntas y grupos distintos. No ofrecen una receta común sobre con qué frecuencia o durante cuánto tiempo deberías hacer sauna tú, y sus resultados no se pueden trasladar sin más a las saunas de campaña.

Encuentra un hábito que encaje contigo

Así que estos resultados no te dan un número fijo de sesiones de sauna al que aspirar. Vemos que el hábito cambia de un hogar a otro: hay quien hace sauna varias veces por semana y quien lo convierte en una costumbre de temporada o en un plan fijo del fin de semana. Deja que tu propia comodidad, tu agenda y lo que prefieran tus acompañantes marquen el ritmo, en lugar de una cifra sacada de una encuesta.

Si compartes la sauna de campaña con otras personas, tener en cuenta a los demás forma parte del hábito: pregunta si la temperatura y el ritmo les van bien a todos y deja espacio a quien quiera salir un rato o terminar antes.

Si quieres que la sauna sea un momento recurrente, puedes empezar por pensar a qué quieres dedicarle ese espacio. ¿Quieres estar en silencio, charlar con alguien o cerrar la semana en compañía? Acuérdalo con quienes hacen sauna contigo. Deja sitio también para la pausa de después, para que todo el momento quepa sin prisas.

Cultura de sauna y löyly

La cultura de la sauna en Finlandia entró en 2020 en la Lista Representativa del Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad de la Unesco, según la descripción de la propia Unesco. En ella se destaca el löyly, el vapor que se forma al echar agua sobre las piedras calientes, junto con la forma en que la tradición pasa de generación en generación: en la familia y a través de los clubes de sauna.

Descubre más sobre qué significa löyly y cómo se forma el vapor. También explicamos qué es el Aufguss.

Una tradición que pasa de mano en mano

En Finlandia, la sauna forma parte tanto del día a día como de las fiestas. El patrimonio cultural incluye también cómo se calienta la sauna, las costumbres en torno al baño y las historias que lo acompañan. Es un saber que se transmite de generación en generación, en familias y asociaciones, según el Ministerio de Educación y Cultura de Finlandia. Por eso, una tradición de sauna es mucho más que el espacio: también vive en lo que las personas hacen juntas y se enseñan unas a otras.

Distintas formas de compartir la sauna

La Unesco describe la cultura de la sauna tanto en los hogares como en espacios públicos, con varios tipos de sauna y distintas formas de bañarse. Es decir, hay variedad incluso dentro de la tradición finlandesa. Si vas a una sauna compartida, una forma sencilla de mostrar respeto es preguntar qué costumbres se siguen allí. Pregunta antes de echar agua sobre las piedras y respeta tanto a quien quiere charlar como a quien busca silencio.

Las tradiciones y los rituales en torno a la sauna varían entre familias y lugares, también en los países nórdicos. La sensación de purificación que muchos describen en la tradición de la sauna es una vivencia y una forma de entender el momento, no una desintoxicación médica.

Calor con cabeza

Una sesión de sauna tiene que sentar bien, no ser un esfuerzo. Sal si te sientes incómodo, mareado o con náuseas. No hagas sauna si estás enfermo o has bebido alcohol, y consulta antes con tu médico si tienes una enfermedad cardiovascular o la tensión arterial sin controlar, según la información para pacientes de Harvard Health Publishing. No cambies nunca tu medicación por tu cuenta: habla primero con quien te la ha recetado.

Deja que el cuerpo se enfríe con calma después de la sesión y bebe agua. No necesitas un baño frío para disfrutar de un rato de sauna. La pausa de después puede ser simplemente eso, una pausa.

El papel de la sauna de campaña

En bast conocemos a muchos clientes que quieren tener su propio momento de sauna en casa o en la casa de campo. Para ellos, una sauna de campaña puede ser una forma de hacer sitio a ese hábito sin tener que construir antes una sauna fija. Aun así, las cuestiones de elección, ubicación y uso seguro hay que resolverlas para el lugar y el equipo que elijas.

La investigación que hemos repasado no promete beneficios concretos para la salud de las saunas de campaña. Lo que sí puedes decidir tú es qué valoras de ese momento: el calor, el tiempo para ti o la compañía. Es un buen punto de partida para encontrar tu propia forma de disfrutar de la sauna.