Fare la sauna: guida a salute, benessere e cultura della sauna

Fare la sauna può essere un momento di calore, riposo e condivisione. Tra i nostri clienti torna spesso il piacere di mettere da parte il telefono e ritagliarsi del tempo insieme o per sé. Qui parliamo della sauna come abitudine, di cosa dice la ricerca sulla salute e di come le tradizioni possono dare forma a questo momento.

Indice

• Un momento a cui tornare
• Cosa dice la ricerca sulla sauna
• Trova l’abitudine giusta per te
• La cultura della sauna e il löyly
• Il calore con attenzione
• Il ruolo della tenda sauna

Un momento a cui tornare

Quando chiediamo ai clienti perché fanno la sauna, le risposte raramente partono dai numeri di uno studio. Parlano di mettere via il telefono, di essere davvero presenti durante la seduta e delle persone con cui scelgono di condividere quel momento. Alcuni fanno la sauna da soli, per prendersi una pausa dalla quotidianità. Altri la condividono con la famiglia o con gli amici.

Nelle nostre conversazioni con i clienti, i motivi che ritornano di più per continuare a fare la sauna sono la pausa mentale e la dimensione sociale. C’è anche interesse per la ricerca, ma i racconti di tutti i giorni parlano soprattutto di come ci si sente in quel momento.

Cosa mostra il nostro sondaggio tra i clienti?

Nel nostro sondaggio tra i clienti di lingua svedese, con risposte raccolte dal 27 aprile all’11 settembre 2026, l’esperienza sociale con amici o famiglia è stata indicata in 49 risposte su 163 alla domanda sul perché si è acquistata una tenda sauna. Salute e benessere sono stati indicati in 70 risposte. Era possibile scegliere più opzioni. Questo dice qualcosa su cosa cercavano nell’acquisto le persone che hanno risposto, ma non quali effetti sulla salute abbiano poi avuto davvero.

Alla domanda su quanto spesso si fa la sauna, la risposta singola più frequente è stata una volta alla settimana: 40 risposte su 162. Altri hanno spiegato che la sauna segue le stagioni o i soggiorni nella casa di campagna. Ne emerge un’immagine di come può essere l’abitudine tra chi ha risposto, più che un programma da seguire.

Cosa dice la ricerca sulla sauna

Qui vale la pena distinguere tre tipi di dati: come le persone descrivono il proprio stato d’animo, le correlazioni che i ricercatori hanno osservato nel tempo in una popolazione e gli studi controllati che verificano direttamente un effetto.

Un’indagine svedese tramite questionario nell’ambito del progetto MONICA, con 1.180 partecipanti di cui 971 hanno risposto a domande sulle abitudini di sauna, ha mostrato che chi faceva la sauna almeno una volta al mese dichiarava di sentirsi meglio, di essere più soddisfatto del proprio sonno e di avere più energia rispetto a chi non la faceva, secondo la presentazione dello studio dell’Università di Uppsala. I gruppi però differivano anche per altri aspetti: chi faceva la sauna era in media più giovane, fumava meno e si muoveva di più. Lo studio mostra quindi una differenza tra gruppi con stili di vita diversi, non un effetto dimostrato della sauna in sé.

In uno studio basato su questionari pubblicato nel 2026 chi frequenta regolarmente la sauna ha indicato il recupero mentale e la condivisione sociale come motivazioni importanti. Lo studio ci aiuta a capire perché le persone fanno la sauna. Analizza le loro esperienze personali e non dimostra che la sauna curi malattie.

Uno studio finlandese di lungo periodo ha seguito 2.315 uomini di mezza età, con un follow-up mediano di poco più di 20 anni. Gli uomini che facevano la sauna più spesso hanno avuto una mortalità osservata più bassa proprio in questo gruppo, secondo lo studio pubblicato su JAMA Internal Medicine. Lo studio è osservazionale, riguarda solo uomini abituati alla sauna finlandese tradizionale e gli stessi ricercatori sottolineano che non può dimostrare un rapporto di causa-effetto né escludere altre spiegazioni. Non dice nulla sulle tende sauna in particolare e non giustifica un numero preciso di sedute a settimana.

Una revisione di 20 studi randomizzati ha esaminato diverse forme di calore passivo, tra cui la sauna e i bagni in acqua calda. Gli studi sono durati da 2 a 15 settimane. Per la maggior parte dei parametri analizzati, tra cui grassi e zuccheri nel sangue, nel complesso non è emersa una differenza statisticamente significativa. Per la pressione sistolica è stata osservata una riduzione in analisi separate sul riscaldamento di tutto il corpo e sui partecipanti con malattie cardiovascolari o con un rischio cardiovascolare elevato. I risultati giustificano ulteriori ricerche sulle terapie con il calore, ma non stabiliscono alcun effetto terapeutico delle tende sauna.

Gli studi esaminano domande e gruppi diversi. Non danno una ricetta comune su quanto spesso o quanto a lungo dovresti fare la sauna tu, e i risultati non si possono trasferire automaticamente alle tende sauna.

Trova l’abitudine giusta per te

Questi risultati, quindi, non indicano un numero preciso di sedute di sauna a cui puntare. Vediamo che l’abitudine cambia da casa a casa: c’è chi fa la sauna più volte a settimana e chi la vive come un rito stagionale o un appuntamento fisso del weekend. Lascia che sia il tuo comfort, i tuoi impegni e i desideri di chi è con te a dettare il ritmo, più che un numero preso da un sondaggio.

Se condividi la tenda sauna con altri, il rispetto fa parte dell’abitudine: chiedi se temperatura e ritmo vanno bene per tutti e lascia spazio a chi vuole uscire un momento o finire prima.

Se vuoi che la sauna diventi un appuntamento fisso, puoi iniziare chiedendoti a cosa vuoi dedicare quel tempo. Vuoi stare in silenzio, parlare con qualcuno o chiudere la settimana in compagnia? Mettiti d’accordo con chi fa la sauna con te. E lascia spazio anche alla pausa dopo, così tutto il momento trova posto senza fretta.

La cultura della sauna e il löyly

La cultura della sauna in Finlandia è stata inserita nel 2020 nella Lista rappresentativa del patrimonio culturale immateriale dell’umanità dell’Unesco, secondo la descrizione dell’Unesco stessa. La descrizione mette in risalto il löyly, il vapore che si sprigiona quando versi l’acqua sulle pietre roventi, e il modo in cui la tradizione si tramanda tra le generazioni: in famiglia e attraverso i club della sauna.

Scopri di più su cosa significa löyly e come si forma il vapore. Ti spieghiamo anche cos’è l’Aufguss.

Una tradizione che si tramanda

In Finlandia la sauna fa parte sia della vita quotidiana sia delle feste. Il patrimonio culturale comprende anche il modo di riscaldare la sauna, le usanze legate al bagno e le storie che lo accompagnano. È un sapere che passa da una generazione all’altra, in famiglia e nelle associazioni, secondo il Ministero finlandese dell’Istruzione e della Cultura. Una tradizione della sauna, quindi, non è fatta solo dello spazio: vive anche in ciò che le persone fanno insieme e si insegnano a vicenda.

Modi diversi di condividere la sauna

L’Unesco descrive la cultura della sauna sia nelle case sia nei luoghi pubblici, con diversi tipi di sauna e diversi modi di fare il bagno. Anche all’interno della tradizione finlandese, quindi, c’è varietà. Se frequenti una sauna in comune, un modo semplice per mostrare rispetto è chiedere quali abitudini valgono lì. Chiedi prima di versare acqua sulle pietre e rispetta sia chi vuole parlare sia chi cerca silenzio.

Tradizioni e rituali legati alla sauna cambiano da famiglia a famiglia e da luogo a luogo, anche nei Paesi nordici. La sensazione di purificazione che molti descrivono nella tradizione della sauna è un’esperienza e un modo di vivere quel momento, non una disintossicazione medica.

Il calore con attenzione

Una seduta di sauna deve farti stare bene, non metterti sotto pressione. Esci se ti senti a disagio, hai le vertigini o la nausea. Evita la sauna se sei malato o hai bevuto alcol, e parla prima con il tuo medico se soffri di malattie cardiovascolari o di pressione non controllata, secondo le informazioni per i pazienti di Harvard Health Publishing. Non modificare mai la tua terapia di testa tua: parlane prima con chi te l’ha prescritta.

Dopo la seduta lascia che il corpo si raffreddi con calma e bevi acqua. Non serve fare un bagno freddo per goderti la sauna. La pausa dopo può essere semplicemente una pausa.

Il ruolo della tenda sauna

Da bast incontriamo clienti che vogliono un proprio momento di sauna a casa o nella casa di campagna. Per loro una tenda sauna può essere un modo per fare spazio a questa abitudine senza dover prima costruire una sauna fissa. Le scelte sul modello, sul posizionamento e sull’uso sicuro vanno comunque valutate per il luogo e l’attrezzatura che scegli.

La ricerca che abbiamo citato non promette particolari benefici per la salute legati alle tende sauna. Puoi però decidere tu cosa apprezzi di quel momento: il calore, il tempo per te o la compagnia. È un buon punto di partenza per trovare il tuo modo di fare la sauna.