De som badar bastu är lyckligare än andra, det visar en ny studie från vår samarbetspartner Luleå tekniska universitet. Vi har haft glädjen att intervjua Åsa Engström, forskare vid Luleå tekniska universitet och en av Sveriges främsta experter på bastubad och dess hälsoeffekter. Hennes senaste studie, som genomfördes i norra Sverige, visar att bastubad inte bara är en traditionell avkoppling utan också har betydande positiva effekter på både mental och fysisk hälsa. Studien omfattade över 1180 deltagare och belyser hur bastubad kan förbättra välbefinnandet, minska stress och ge oss mer energi i vardagen.

Nyckelresultat från studien

Bastubadare är hälsosammare

66 % av deltagarna definierades som bastubadare (bastubad minst en gång i månaden).

De var i genomsnitt yngre (51,1 år jämfört med 55,1 år för icke-bastubadare).

Bastubadare rökte mindre och hade lägre förekomst av högt blodtryck.

Mental hälsa och välbefinnande

Bastubadare rapporterade lägre nivåer av ångest och mild depression.

Deltagare som bastade 1–4 gånger per månad eller 2–7 gånger per vecka upplevde betydligt högre nivåer av mental hälsa och energi.

Högre frekvens än 1–4 gånger per månad gav dock inte ytterligare förbättringar i mental hälsa eller energi.

Lycka och livskvalitet

Bastubadare rapporterade högre nivåer av lycka och energi än de som inte bastade.

Intressant nog visade studien att lycka var som högst hos de som bastade 1–4 gånger i månaden, jämfört med de som bastade oftare eller mer sällan.

Bättre sömn och mindre smärta

Bastubadare var mer nöjda med sina sömnmönster.

En global enkät visade att 83.5% av respondenterna rapporterade förbättrad sömn efter man har bastat

Sociala aspekter – en viktig del av upplevelsen

Åsa nämner att en majoritet av bastubadarna i studien föredrog att basta tillsammans med andra, vilket stärker bastuns roll som en social aktivitet. Detta bekräftar tidigare forskning som visar att bastubad ofta fungerar som en plats för avslappning och gemenskap.

Även om kallbad kombinerat med bastu rapporterades av en minoritet, är det sociala samspelet en central motivation för många bastubadare. Det framhåller också hur bastubad stärker både fysiska och psykologiska band. 

Hur länge måste man basta för att uppleva fördelarna?

De flesta deltagarna i studien spenderade 15–20 minuter i bastun, ofta fördelat på 1–2 omgångar, med en temperatur på mellan 60 och 90 °C. Men på svaret om man behöver basta flera gånger i veckan för att uppleva positiva effekter såg man ett intressant resultat. Studien visade att lycka var som högst hos de som bastade 1–4 gånger i månaden, jämfört med de som bastade oftare eller mer sällan 

Hur du kan dra nytta av bastuns fördelar

Resultaten från studien är tydliga: att basta regelbundet, även så lite som 1–4 gånger per månad, kan ha en positiv inverkan på både kropp och själ. För personer som inte har möjlighet att upprätthålla en hög nivå av fysisk aktivitet, kan bastubad fungera som ett effektivt komplement för att stärka välbefinnandet.

Hur bastar Åsa Engström?

Åsa Johansson, forskaren bakom studien, är själv en hängiven bastubadare och beskriver hur bastun i stugan är en av hennes favoritplatser. De främst positiva effekterna Åsa upplever är: 

Avkoppling och återhämtning: Bastun hjälper Åsa att stressa ner och ger henne tid för reflektion.

Förbättrad sömn: Efter en bastukväll sover hon alltid bättre 

"Att basta ger mig ett slags lugn och välbefinnande. Det är där jag varvar ner efter en lång dag” säger Åsa Engström.

För dig som är nyfiken på att lära dig mer om resultaten eller vill läsa hela studien, kan du hitta den här.