Saunujte, pokud chcete být šťastnější – nová studie ze Švédska

Lidé, kteří chodí do sauny, jsou šťastnější než ostatní – ukazuje to nová studie našeho partnera, Technické univerzity v Luleå (Luleå tekniska universitet). Měli jsme tu čest udělat rozhovor s Åsou Engström, výzkumnicí z Technické univerzity v Luleå a jednou z předních švédských odbornic na saunování a jeho vliv na zdraví. Její nejnovější studie, provedená na severu Švédska, ukazuje, že saunování není jen tradiční formou relaxace, ale má také významné pozitivní účinky na duševní i fyzické zdraví. Studie zahrnovala přes 1 180 účastníků a ukazuje, jak saunování může zlepšit pocit pohody, snížit stres a dodat nám více energie do běžného dne.

Klíčové výsledky studie

Saunaři jsou zdravější

66 % účastníků bylo označeno za saunaře (saunování alespoň jednou měsíčně).

Byli v průměru mladší (51,1 roku oproti 55,1 roku u lidí, kteří nesaunují).

Saunaři méně kouřili a měli nižší výskyt vysokého krevního tlaku.

Duševní zdraví a pohoda

Saunaři uváděli nižší míru úzkosti a mírné deprese.

Účastníci, kteří saunovali 1–4krát měsíčně nebo 2–7krát týdně, vykazovali výrazně vyšší úroveň duševního zdraví a energie.

Vyšší frekvence než 1–4krát měsíčně však duševní zdraví ani energii dále nezlepšovala.

Štěstí a kvalita života

Saunaři uváděli vyšší míru štěstí a energie než ti, kteří nesaunují.

Zajímavé je, že studie ukázala nejvyšší míru štěstí u lidí, kteří saunovali 1–4krát měsíčně, ve srovnání s těmi, kdo saunovali častěji nebo méně často.

Lepší spánek a méně bolesti

Saunaři byli spokojenější se svým spánkem.

Globální průzkum ukázal, že 83,5 % respondentů po saunování spalo lépe.

Sociální aspekty – důležitá součást zážitku

Åsa uvádí, že většina saunařů ve studii dávala přednost saunování ve společnosti druhých, což posiluje roli sauny jako společenské aktivity. To potvrzuje dřívější výzkumy, podle nichž saunování často slouží jako místo k odpočinku a setkávání.

I když kombinaci sauny a otužování uváděla jen menšina, společné sdílení je pro mnoho saunařů hlavní motivací. Ukazuje to také, jak saunování posiluje fyzická i psychická pouta. 

Jak dlouho je třeba saunovat, aby se dostavily přínosy?

Většina účastníků studie trávila v sauně 15–20 minut, často rozdělených do 1–2 saunových cyklů, při teplotě mezi 60 a 90 °C. Pokud jde o otázku, zda je potřeba saunovat několikrát týdně, aby se dostavily pozitivní účinky, přinesla studie zajímavý výsledek: štěstí bylo nejvyšší u lidí, kteří saunovali 1–4krát měsíčně, ve srovnání s těmi, kdo saunovali častěji nebo méně často. 

Jak můžete využít přínosů sauny

Výsledky studie jsou jasné: pravidelné saunování, i jen 1–4krát měsíčně, může mít pozitivní vliv na tělo i duši. Lidem, kteří nemají možnost udržovat vysokou úroveň fyzické aktivity, může saunování posloužit jako účinný doplněk pro lepší pocit pohody.

Jak saunuje Åsa Engström?

Åsa Johansson, výzkumnice, která za studií stojí, je sama vášnivou saunařkou a popisuje, že sauna na chatě je jedním z jejích nejoblíbenějších míst. Hlavní pozitivní účinky, které Åsa pociťuje, jsou: 

Relaxace a regenerace: Sauna jí pomáhá zbavit se stresu a dává jí čas na přemýšlení.

Lepší spánek: Po večeru v sauně vždy spí lépe. 

„Saunování mi dává zvláštní klid a pocit pohody. Tam si odpočinu po dlouhém dni.“ říká Åsa Engström.

Pokud se chcete o výsledcích dozvědět víc nebo si přečíst celou studii, najdete ji zde.